Как быстро подтянуть живот в домашних условиях






Как подтянуть живот в домашних условиях. Как убрать обвисший живот диетой, упражнениями и обертываниями

После быстрого похудения на талии и боках остаются висячие складки. Они выглядят не очень эстетично и мешают носить девушкам обтягивающую одежду. Среди популярных способов, которые помогают справиться с неприятностью, упражнения, диеты, специальные крема и обертывания. Зная, как подтянуть мышцы живота, можно быстро избавиться от проблемы.

Одной из частых причин становится быстрый сброс лишнего веса. Подкожный жир сжигается, а отвисшая кожа не приходит в тонус за короткое время. В некоторых случаях, когда теряется больше 30-40 кг, нужна пластическая операция, по удалению обвисшей кожи. Если количество килограммов меньше, то подтянуть кожу на животе после похудения помогут следующие правила:

  1. Употреблять больше жидкости, она поможет сделать растянутую кожу более эластичной и упругой.
  2. Делать 2 раза в день контрастный душ, во время приема ванны, включая попеременно горячую и холодную воду.
  3. Выполнять массаж висящего живота разминающими движениями. Этот прием улучшает кровообращение в кожном слое, восстанавливает его тонус.
  4. Вращать обруч по 10-15 минут несколько раз в день. Как и в предыдущем случае, во время вращения происходит активный массаж кожи.
  5. Проводить очищение кишечника при помощи разгрузочных дней и клизм.

Эти методы не подходят людям с заболеваниями почек и повышенным давлением, им нельзя превышать дневную норму употребления жидкостей, чтобы не вызвать обострение. Контрастный душ противопоказан при болезнях сердечно-сосудистой системы. Во избежание проблем следует пройти консультацию у врача перед тем, как подтянуть обвисший живот, и только потом определиться с эффективным способом.

После рождения ребенка окружность талии уменьшается в несколько раз и кожа обвисает. Особенно сильно растягивается живот, если женщине ставили диагноз многоводие, или была многоплодная беременность. Начинать бороться с проблемой можно уже в роддоме, соблюдая рекомендации врача. В тех случаях, когда проводилось кесарево сечение, занятия следует отложить на несколько недель.

Самый простой способ, который подходит для того, чтобы подтянуть живот после родов, не прибегая к физическим нагрузкам – послеродовый бандаж. Он одевается поверх одежды, с помощью крючков или липучек позволяет утянуть талию. Делать это нужно, чтобы не нарушилось кровообращение, и женщина не упала в обморок от сильной утяжки. Если к ношению бандажа нет противопоказаний, он поможет матке сокращаться активнее, живот подтянется быстрее.

Правильный рацион будет способствовать результативному похудению. В период кормления ребенка под запретом находятся многие вредные продукты, поэтому подобрать нужное питание намного проще. Однако ни в коем случае нельзя голодать. Этот метод приведет к потере молока у кормящей матери, потому что организм останется без нужных витаминов и веществ.

После выписки следует продолжать занятия гимнастикой, усиливая нагрузку. Упражнения для живота в домашних условиях, когда нет возможности посещать спортзал, формируют полезную привычку. Мышцы уже не болят, дряблый животик пропадает. Специалисты не советуют прекращать тренировки даже после улучшения. Нужно оставить несколько легких занятий и уделять им 5-10 минут в день. Самыми эффективными признаны упражнения для подтягивания живота:

  1. Планка. Есть много вариаций, но самая популярная – исходное положение упор на руках, как при отжиманиях. Нужно зафиксировать тело на максимальное время, втягивая брюшной пресс.
  2. Йога для похудения. Выполняя асаны Воина, Кобры, Лодки, можно подтянуть обвислые складки, сделать живот плоским.
  3. Бодифлекс. Специальный комплекс упражнений, основанный на насыщении мембранных мышц кислородом. Для начала воздух выдыхается из легких, затем живот поджимается к ребрам и дыхание задерживается на несколько секунд.
  4. Скручивания. Лежа на гимнастическом коврике с согнутыми ногами, положить руки в замке за голову и дотягиваться попеременно локтем с противоположному колену.
  5. Уголок. Нужно сесть на край твердой поверхности, выпрямить спину, ноги поставить на пол под прямым углом, задержаться на несколько минут в таком положении, напрягая нижнюю часть живота.

Ознакомившись с информацией, как убрать обвисший живот в домашних условиях, можно выбирать любой из методов. Если физическая нагрузка пока запрещена, рекомендуется использовать специальный крем для подтяжки кожи живота. Независимо от того, какая фирма выпускает средство, не нужно ждать от него жиросжигающего эффекта. Крем направлен на то, чтобы клетки обновлялись, пропадала дряблость, кожа приобретала упругость и подтягивалась. В его составе содержатся компоненты:

  • гепарин;
  • эфирные масла;
  • коллаген;
  • эластин;
  • экстракты плюща, кофе, золотого корня, хвоща, морских водорослей.

Если внимательно изучить состав магазинных лифтинговых кремов, то станет понятно, что в их составе содержатся натуральные компоненты. Такие маски для подтяжки кожи живота можно приготовить дома, используя правильные ингредиенты:

  1. 3 ст. л. голубой или черной косметической глины разводят с водой, добавляют 1 ст. л. меда, несколько капель масла чайного дерева или мандарина. Наносить по 2 раза в день на 15-20 минут.
  2. Пачку свежих дрожжей смешать с водой и оливковым маслом, нанести на 30 минут.
  3. К 1 ст.л красного жгучего перца добавить пол плитки растопленного горького шоколада. Намазывать на проблемные зоны на 20-25 минут в день.

Как подтянуть живот в домашних условиях

Обвисший живот – очень неприятное зрелище, причём независимо от возраста, статуса или пола. Чаще всего он появляется при значительной потере веса, когда мышцы остаются в прежнем состоянии, а жир уходит. Поэтому бороться с таким неприятным явлением следует сразу, иначе проблему можно запустить ещё больше. Давайте разберёмся, как подтянуть живот в домашних условиях без применения таблеток и хирургического вмешательства.

Для того чтобы подтянуть живот в домашних условиях, следует поменять отношение к питанию и питью. Вот несколько советов и рекомендаций.

  1. Поставьте перед собой цель – выпивать ежедневно по два литра воды. Это поможет очистить организм от шлаков и токсинов, а также поддержать водный баланс, который позволит коже стать более упругой и эластичной.
  2. Исключите употребление соли и соевого соуса. Если без этого совсем «не можется», то замените данные продукты морской солью.
  3. Ограничьте употребление калорийной пищи и растительных жиров. Это не говорит о том, что срочно нужно садиться на строжайшую диету, нет, просто замените их овощами, фруктами, кисломолочной продукцией (1%) и нежирными сортами рыбы.
  4. Уменьшите время между потреблениями пищи до 3 часов.
  5. Если любите перекусывать фастфудом, то придётся с этим покончить и заменить продукты такого рода сухофруктами.
  6. Тщательно пережёвывайте пищу.
  7. Выпечку и хлеб замените отрубями.
  8. Откажитесь от сахара.

Физические нагрузки, которые помогут быстро подтянуть кожу живота после похудения и родов

После того как вы научитесь правильно питаться, подумайте о физических нагрузках.

Если интересует вопрос о том, как подтянуть живот за неделю, то ничего так не поможет, как качание пресса и кручение обруча, а лучше совмещать эти способы вместе.

Упражнения для брюшного пресса делят на три части: качание нижнего пресса, верхнего, а также косых мышц живота. Лучше всего осуществлять тренировки в утреннее время перед завтраком или через 2 часа после еды. Для начала попробуйте проделать упражнения для каждой части пресса по 25 раз, далее можно увеличить количество подходов и так каждую неделю. Выбирайте себе наиболее подходящий способ в зависимости от вашего возраста, физических возможностей и других факторов. Качание пресса — очень эффективные упражнения для того, чтобы подтянуть мышцы живота за короткий промежуток времени.

Кручение обруча оказывает немного иное действие. Оно усиливает кровообращение и подтягивает ослабленные мышцы живота, что помогает достаточно быстро избавиться от жира, который нагло копится в животе. Сейчас в магазинах продаётся огромное количество обручей, целесообразнее приобрести именно с присосками или массажными роликами. В день уделяйте данным упражнениям не менее 15 минут. Помните, что сначала вам будет сложно, так как после первых упражнений с хула-хупом появятся синяки, поэтому запаситесь мазью или перед началом упражнений плотно обмотайте тело тканью. Кручение обруча — это, пожалуй, один из самых эффективных способов относительно того, как подтянуть живот за неделю.

Сочетайте эти два способа и не ленитесь выполнять данные упражнения, и вы уже через несколько дней увидите положительные результаты.

Несколько эффективных упражнений относительно того, как подтянуть живот в домашних условиях

  1. Примите положение стоя. Слегка нагнитесь и положите руки на колени. В этом положении втяните живот и задержитесь на 12 секунд. Расслабьтесь. Повторите 15 раз. То же самое можно проделать, встав на четвереньки.
  2. Лягте на пол, руки заведите за голову. Спину максимально прижмите к поверхности. Начинайте поднимать ноги. Для каждой повторите по 20-25 раз. Далее сделайте то же, только двумя ногами одновременно.
  3. Лягте на спину. Руки поднимите над головой. Левую стопу расположите под правой коленкой, а правую – под левой. Разведите колени в стороны, насколько это возможно. Полежите так несколько минут. Это упражнение поможет растянуть мышцы живота.

Это самая распространённая проблема, которая волнует практически каждую вторую молодую мамочку. Но и из этой ситуации можно найти выход. Так как подтянуть живот после родов?

  1. Для начала, как и говорилось ранее, позаботьтесь о своём питании, ведь это поможет не только вам, но и вашему ребёнку, тем более если вы кормите грудью.
  2. Побольше гуляйте. Если есть возможность, каждый день ходите быстрым шагом около 20 минут.
  3. Носите послеродовой бандаж, это поможет быстрее матке сократиться, а также подтянуть кожу живота после родов.
  4. Проделайте такое упражнение. Положите малыша к себе на грудь и старайтесь медленно подниматься.
  5. Спите на животе, это также поможет матке быстрее сократиться.
  6. Постарайтесь втягивать живот постоянно, осуществляя поездки, гуляя с ребёнком, готовя обед и т. д. Другими словами, живите в таком положении.
  7. Принимая ванну, проделайте такое упражнение. Расположите сцепленные ладони над животом и начинайте осуществлять отталкивающие движения. Проделайте так, пока не почувствуете, что ваши руки устали.
  8. Вот ещё один эффективный способ относительно того, как подтянуть живот после родов, — втягивание живота. Это упражнение можно выполнять везде, оно не требует усилий и времени. Убирая в комнате или играя с малышом, втяните живот насколько это возможно, задержитесь на несколько секунд, затем выпучите его, как только сможете. Если вы будете выполнять данное упражнение регулярно, то уже через несколько недель заметите результаты.
  9. Когда принимаете душ, массируйте струёй обвисшую область из стороны в сторону, чередуя холодную и тёплую воду.

Если волнует вопрос о том, как подтянуть живот домашних условиях, воспользуйтесь обёртыванием. Хорошо, если вы будете чередовать данный способ с физическими упражнениями.

Медовое обёртывание. Лучше, если мёд будет натуральным. Этот полезный компонент сделает кожу эластичной и упругой.

Грязевое обёртывание. Чаще всего в данном случае применяется грязь из Мёртвого моря, а также голубая глина. Такие обёртывания улучшают обмен веществ и отлично разглаживают кожу.

Масляные обёртывания. Использовать лучше оливковое масло, так как оно хорошо увлажняет кожу, а также регенерирует её за счёт содержания витаминов А и Е. Для улучшения результата добавьте несколько капель различных эфирных масел, а также немного красного перца.

Очень хорошо помогают водорослевые обёртывания, в особенности ламинария, позволяющая избавиться от дряблости кожи. Такое средство можно приобрести в специализированных магазинах.

Уксусные обёртывания. Для этого нужно взять ткань и пропитать её уксусом, затем наложить на проблемную область. Уксус целесообразнее применять яблочный (6%).

Для обёртываний используют пищевую плёнку или специально для этого предназначенную. Оборачиваться ею следует плотно несколькими слоями. После этого сверху надевается тёплый халат. Во время проведения процедуры постарайтесь всё время двигаться. Осуществлять обёртывания нужно несколько раз в неделю.

Ещё один эффективный способ относительно того, как сделать живот подтянутым, – ванны для похудения.

  1. Ванна с листьями малины и липой. Количество сырья должно быть 300 гр. Липы нужно 4 части, листьев – 3. Поместите их в 5 литров кипятка и дайте постоять 40 минут. Затем процедите и вылейте в ванну. Принимайте около 20 минут в вечернее время. Кожа после такой процедуры подтянется, станет нежной и бархатистой.
  2. Ванна с горчицей. Возьмите стакан сухой горчицы и высыпьте её в тёплую воду. Мешайте до тех пор, пока не добьётесь однородности. Принимайте 10 минут. После этого помойтесь под душем и лягте под одеяло.
  3. Ванна с отрубями. 1 кг отрубей заливают 3 литрами горячего молока и добавляют 1,5 столовые ложки мёда. Настаивайте эту смесь 15-20 минут, затем вылейте в ванну. Принимайте полчаса.
  4. Ванна с солью и содой. 10 столовых ложек соды и 15 столовых ложек соли добавить в ванну. Перемешать. Полежать 10 минут, затем лечь под одеяло на час. После и до процедуры несколько часов ничего не ешьте и не пейте.
  5. Уксусная ванна. 1 литр 9% уксуса размешайте в полной ванне. Полежите 25 минут, затем примите душ и лягте под одеяло на час. Помните, что данная процедура проводится, если на коже отсутствуют какие-либо повреждения.

Ещё один эффективный способ того, как подтянуть живот, — самомассаж проблемной области.

Для выполнения всех упражнений следует напрячь брюшные мышцы для того, чтобы не оказывать давление на внутренние органы.

  1. Начинайте массаж с лёгких поглаживаний в направлении часовой стрелки. Постепенно усиливайте давление на живот. Контролируйте упражнение болевыми ощущениями.
  2. Положите обе руки на живот. Сделайте вдох, затем выдох. Вы должны чувствовать, как руки опускаются и поднимаются.
  3. Погладьте живот. Пальцами начинайте осуществлять вращательные движения от нижней правой стороны до рёбер.
  4. Положите левую руку на живот. Правой начинайте давить на неё. Проделайте так 20 раз, затем поменяйте руку.
  5. Положите руки на живот. Начинайте осуществлять круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против. С каждым движением осуществляйте всё большее давление на живот.
  6. Сложите руки так, чтобы ладони располагались на расстоянии 2 см друг от друга. Начинайте осуществлять движения, как будто пилите живот. При этом одна рука должна двигаться вверх, а другая – вниз, затем — вправо и влево.
  7. Пальцами правой руки возьмитесь за жировую складку на животе и начинайте перекатывать её волнообразными движениями до рёбер. Повторите около 7 раз.
  8. Костяшками пальцев начинайте интенсивно тереть от правого края живота до левого, затем сверху вниз. Чем больше жировая складка, тем интенсивнее должны происходить движения.
  9. Костяшками рук осуществляйте интенсивные круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против. Делайте так, пока не почувствуете усталость в руках.

Заканчивайте самомассаж поглаживающими движениями. Максимальный эффект может придать использование эфирных масел, в частности апельсинового, которое усилит обмен углеводов и жиров.

  1. Проводите массаж через несколько часов после еды.
  2. Не осуществляйте его при переполненном мочевом пузыре.
  3. Если болит живот, перенесите массаж на другое время.
  4. Не следует проводить его при менструациях, беременности, воспалениях кишечника, мочевого пузыря.
  5. Лучше проводить массаж в положении лёжа. Колени должны быть согнуты, а стопы твёрдо стоять на поверхности кровати.
  6. Во время самомассажа мышцы живота должны быть расслаблены, иначе эффекта не будет.
  7. Сначала отводите на процедуры около 8 минут, далее время постепенно увеличивайте до 35 минут.

Вот и все рекомендации. Соблюдайте их, и ваш животик будет всегда радовать вас.

4 совета желающим подтянуть живот

Вот и наступило долгожданное лето или, как сейчас принято называть, сезон бикини. Солнце, море, пляжи – эти удовольствия снились нам в долгие зимние ночи. Однако, не все рады летним нарядам. Все дело в наших животиках. Не всегда есть время, а если честно, то и желание ходить в фитнес-клубы. Не стоит расстраиваться, дело поправимое, еще не поздно быстро и без затрат подтянуть живот.

4 совета желающим подтянуть живот

Сегодня в сети можно найти сотни или даже тысячи советов по похудению и избавлению от лишнего жира. Важно: прежде чем давать советы, нужно определить, что такое жир и откуда он берется. Бороться с проблемой можно только зная ее причины. Можно, конечно, избавиться от складок и обвисших боков быстро и без усилий. Сегодня множество салонов предлагают липосакцию и различные приборы. Это очень дорогостоящие процедуры, которые требуют неоднократного применения. Мы пойдем другим путем!

Итак, откуда животик? Перечислим несколько основных причин:

1. Отложения подкожного жира.

2. Нетренированные и растянутые мышцы брюшного пресса.

3. Малоподвижный образ жизни.

4. Засор и плохая работа кишечника, накопление в нем остатков.

Откуда жир, и какой он бывает?

Лишний вес в виде жировых отложений — это энергетический запас нашего организма. Как правило, у женщин и мужчин он откладывается в разных местах и в разных количествах. У мужчин жир в основном откладывается в районе живота, а у женщин это чаще всего ягодицы, бедра, живот и бока.

Ожирение у женщин и мужчин проходит по разным направлениям. Подкожный жир находится между кожей и мышцами пресса. Другой вид, висцеральный или внутренний, окружает наши внутренние органы. Именно второй вид жира и образует, например, огромные мужские животы. В малых же количествах он просто необходим для защиты внутренних органов человек.

Опасен ли висцеральный жир?

Самой главной опасностью висцерального жира является его активность. Постоянные выбросы жирных кислот в нашу кровь образуют плохой холестерин. Он образует бляшки и закупоривает сосуды, что зачастую приводит к инфарктам, сердечным приступам, аритмии. Ухудшение эластичности и проходимости сосудов приводит к атеросклерозу и инсультам. Висцеральный жир приводит к снижению чувствительности к инсулину.

Нарушение обмена веществ вызывает возникновение многих серьезных заболеваний: сахарный диабет, почечная недостаточность, рак, ожирение. Висцеральный жир приводит к гормональному дисбалансу, нарушению выработки половых гормонов, что ведет за собой проблемы в сексуальной жизни. Поэтому и возникает вопрос: как подтянуть живот?. Для этого мы предлагаем

4 совета желающим подтянуть живот

1. Правильное питание или диета

Смысл любой диеты не в том, чтобы отучить нас есть, это звучало бы глупо и нерационально. Диета подразумевает правильные ограничения вредной пищи, сбалансированное потребление продуктов и серьезный подход к самой системе питания. С чего лучше начать?

  • не употреблять транс-жиры. Они содержатся в кондитерских изделиях, чипсах, фастфудах, замороженных полуфабрикатах и пр;
  • обогатить свою пищу клетчаткой — это овощи и фрукты;
  • ограничить количество потребляемых углеводов – крахмал, мучные и макаронные изделия, шоколад, мороженое, ликеры и др.

Необходимо полностью исключить жирные и калорийные продукты, чтобы живот уходил быстрее. Пить много воды. Именно вода, а не соки и чаи выводят шлаки, соли и токсины, что способствует правильному пищеварению. Очень важно полностью отказаться от алкоголя, особенно пива, и табака.

Если вам сложно придерживаться жесткой диеты, добавьте в ваш рацион как можно больше волокнистых продуктов. Они не только дольше перевариваются, создают ощущение сытости и притупляют чувство голода, но и хорошо очищают кишечник. Очень хороши для этой цели зерновые культуры, огурцы, яблоки, груши, зелень, морская капуста. Клетчатку в чистом виде можно приобрести в любой аптеке.

Пересмотрите свое отношение к салатным заправкам. Замените майонез, сметану и соусы на их основе на растительные масла, лучше нерафинированные. Они улучшают перистальтику кишечника, обогащают организм витаминами. Также хорошо употреблять натуральное оливковое масло, горчичное или льняное. Отличный вариант – семена подсолнечника. И вкусно, и полезно. Однако, не стоит увлекаться. В день диетологи советуют съедать не более 50 гр. семечек.

2. Специальная гимнастика

Спорт необходим не только для того, чтобы убрать живот, но и привести в тонус мышцы, сделать их более сильными и упругими. Закрепить результат поможет максимальное уменьшение жировой прослойки в брюшной части. Важно понимать, что универсальной и одинаковой для всех методики не существует. Мы предлагаем вам несколько комплексов упражнений. Выберите те, которые вам комфортны и более эффективные именно в вашем случае.

Любые физические нагрузки имеют свои правила, которых необходимо строго придерживаться, особенно если результат нужен быстро.

  • выполнять упражнения лучше утром натощак или через 2-3 часа после приема пищи;
  • упражнения нужно делать в несколько подходов, постепенно увеличивая их количество и интенсивность;
  • во время занятий рекомендуется пить негазированную воду, но в очень ограниченных количествах;
  • упражнения, или их усиленная нагрузкой часть, выполняются только на выдохе.

Рассмотрим первый комплекс упражнений.

  • ип – лечь на спину, ноги согнуть, стопы оторваны от пола, руки под головой. На выдохе приподнять верхнюю часть тела так, чтобы лопатки оторвались от пола только на 2-3 см. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Подъем тела нужно делать за счет мышц живота, а не рук. Это упражнение укрепляет на верхнюю часть пресса.
  • ип – лечь на спину, руки под головой, ноги согнуть в коленях и держать параллельно полу, носки ног натянуть на себя. Выдыхая, полностью разгибаем ноги, продолжая держать их на весу параллельно полу. На вдохе вернуться в исходное положение. Это упражнение на укрепление нижней части пресса.
  • ип – как предыдущее. На выдохе левую коленку тянем к правому локтю, на выдохе принять исходное положение. Затем то же самое делаем с левым локтем и правой коленкой. В данном упражнении участвуют все группы мышц пресса, включая косые мышцы живота.

Следующий комплекс также рассчитан на тренировку разных видов мышц.

Тренируем нижнюю часть пресса:

  • ип – лечь на спину, ладони под поясницей. Поднимаем прямые ноги под прямым углом, держим на несколько секунд, а потом на выдохе опускаем;
  • велосипед. ИП- лечь на спину, поднять ноги вверх так, чтобы они образовали прямой угол с туловищем. Имитируем езду на велосипеде, полностью выпрямляя ноги;
  • ножницы. ИП- лечь на спину, руки под головой, ноги прямые и подняты почти параллельно полу. Делаем махи ногами, максимально разводя их в стороны.

Тренируем косые мышцы живота:

  • ип – лежим на спине, руки под головой, ноги согнуть в коленях, стопы прижаты к полу. На выдохе поднимаем туловище с одновременным поворотом корпуса — правый локоть ведем к левому колену и наоборот;
  • ип – лежа на боку, одна рука под головой, вторая согнута в локте и упирается в пол, ноги при этом прямые. Сгибаем туловище вверх и вбок, выпрямляя согнутую руку с переносом упор на ладонь. Повторяем все на другом боку.

Тренируем верхнюю часть пресса:

  • ип — лежим на спине, руки под головой, ноги согнуть в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Поднять поясницу вверх, задержать на несколько секунд, вернуться в исходное положение.
  • Ип – как в предыдущем упражнении. Выполняем те же движения, но поднимаем лопатки, а поясницу стараемся крепко прижимать к полу.

3. Очищение кишечника

Чистый кишечник – не только залог здоровья и хорошего обмена веществ, но и отсутствие лишних жиров. Непереварившаяся пища, шлаки и слизь годами скапливаются в кишечнике, образует каловые камни, вес которых составляет порой до десятка килограммов и даже больше. Любой практически здоровый человек носит 7-9 кг. этих отходов. Желающим похудеть и подтянуть живот нужно над этим задуматься.

Обычно для проведения очистительных клизм используют кружка Эсмарха. Приготовьте раствор — 2 л. теплой кипяченой воды, 1 ст.л. сока лимона, 4-6% яблочного уксуса или меда. Наконечник смажьте вазелином, кремом или растительным маслом. Делать клизму лучше лежа на правом боку, слегка согнув ноги в коленях. После клизмы можно немного легко попрыгать или потерпеть 10-15 минут и только после этого опорожнить кишечник. Самое лучшее время для процедуры – с 5 до 7 утра. Это период наибольшей активности кишечника.

Важно помнить – не нужно доводить такие процедуры до фанатизма. Очистить кишечник больше, чем он позволяет, вы не сможете, а вот нарушить его микрофлору и заработать серьезный дисбактериоз можно раз и навсегда. Восстановление будет очень сложным и длительным.

4. Вспомогательные процедуры

Тренировки, диета и очищение дают потрясающий эффект, особенно если делать все это в комплексе. Важно помнить, что достигнутый результат не будет вечным сам по себе, его надо поддерживать. Очень хорошо в этом вам поможет бег, езда на велосипеде, плавание, танцы, пешие длительные прогулки, т.е. активный подвижный образ жизни.

Контрастный душ и обтирания улучшают циркуляцию крови и приводят мышцы в тонус. Санатории и профилактории обязательно рекомендуют в таких случаях гидромассаж или душ Шарко. Такой массаж несложно проводить в домашних условиях. Можно включить в комплекс мер массаж живота. Возьмите оливковое масло, добавьте капель пять сока лимона и энергично втирайте в кожу живота. Такая процедура не только поможет убрать подкожный жир, но и сделает вашу кожу упругой и подтянутой.

Когда начинать беспокоиться о животе? Есть общее правило – обхват талии, который не должен превышать определенный размер. Для мужчин норма — это не более 94 см, а для женщин – не более 88см. Плоский красивый животик – это возможно и доступно для всех желающих. Самое главное – сила воли, желание и систематичность действий. Вы понравитесь сами себе, а окружающие будут просто завидовать!